2023/05/04 腹部脹氣

什麼是腹部脹氣？

 
(1)胃脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可減輕不適，有時卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，症狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。
 
(2)當空氣進入體內，人體本能會有打嗝或是放屁的反應，來排出多餘的氣體，一般來說成年人每天都會排氣約 10-18 次，若有異常不管是排氣的次數太多或是沒有排氣，都會造成異常的脹氣。
 

腹部脹氣的原因

 
原因主要分為兩大項:

1.吸入外部氣體
2.吃東西吃太快，像上班族為了趕時間只好狼吞虎嚥，或是開會時邊吃邊說話，都會在進食過程不知不覺吞下許多空氣。吃完後又久坐不動，氣體便積在胃裡。平時若有嚼食口香糖的習慣，或喜歡喝汽水、啤酒等氣泡飲品，也易引起胃脹氣。

體內分解食物產氣

食物進入消化系統後會經由酵素分解，從大分子變成小分子以利吸收。然而有些成分不易消化，因此被腸道細菌利用而產生氣體，導致腹脹。飲食上應減少這種容易發酵的食物。(下方舉例飲食建議)
 

腹部脹氣的症狀

對多數人而言，脹氣和脹氣痛的徵兆與症狀都相當明顯，有時脹氣痛會持續一段時間，讓你感到好像身體出了問題。以下是可能出現症狀：
 
1.打嗝
2.放屁
3.下腹劇烈刺痛感或痙攣。這些疼痛感會出現在腹部任何部位，位置隨時會改變
4.腹部有「打結」的感覺
5.腹部腫脹（腹脹）和緊繃的感腹部明顯鼓起
 

腹部脹氣應避開的食物

1.乳製品：牛奶、羊奶、冰淇淋、優格等，對乳糖不耐症者來說，不宜吃入大量乳糖。
2.豆類：大豆含有易產氣的棉籽糖、水蘇糖等寡糖，如：豆漿、豆腐、豆干等。
3.蔬菜類：花椰菜、青花菜、高麗菜、韭菜、青椒、青蔥、洋蔥、大蒜、蘆筍等。
4.水果類：西瓜、蘋果、芒果、香蕉、桃子、梨子、李子、柿子、果乾類。
5.澱粉類：地瓜、馬鈴薯、玉米、糯米、大小麥製品（麵包、麵條、餅乾等）。
6.高油食物、精緻澱粉：炸物、甜食。在腸胃道消化時間更長，且含糖食物中的果糖、糖醇類易發酵產氣。
 

結論:

 
治療和預防腹部脹氣最好的方式就是盡量避開容易脹氣的食物，但引發脹氣的食物其實因人而異，建議平時就要觀察自己對哪些食物耐受較差，並且少量攝取。
 
而脹氣的發生通常是吃下食物時伴隨著過多的氣體進入胃部，建議這類病人吃飯時細嚼慢嚥並且減少交談，以防吃下過多的空氣造成腸胃部的脹氣，若脹氣發生時可順時鐘輕輕按摩肚子，以便脹氣的排出，若有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，讓腸胃紓解壓力。
 
簡單的運動保養: 將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。
這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
 

參考資料:

 
財團法人蘭陽仁愛醫院《腹部脹氣》
http://www.jen-ai.org.tw/department/crs/heinfo/%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%84%B9%E6%B0%A3.pdf
 
hello醫師 《脹氣與脹氣痛：症狀、原因與解決辦法》
https://helloyishi.com.tw/stomach/gas-pains/
 
HEHO健康 《久坐脹氣怎麼辦？胃脹氣症狀、成因一次看！4招解決腹脹感》
https://heho.com.tw/archives/261460
 
早安健康《脹氣腹痛怎麼辦？原來90％的脹氣是這原因》
https://www.edh.tw/article/20591